Независимо по кое време на деня тренираме, от съществено значение за ефекта от тренировката и за общото ни здравословно състояние е и храненето - преди, след и между спортните занимания.

Често, след като сме се поизпотили здраво, имаме огромно желание да се наградим за усилията с нещо любимо и вкусно, но не особено полезно. След тренировка се нуждаем от храна, с която да възстановим енергията си, да стимулираме метаболизма и да изградим мускули. Но е много важно точно каква е тя, за да не постигнем обратния ефект - да си навредим.

Ето кои са храните, които трябва да избягваме след тренировка, независимо по кое време на деня е тя.

Пикантно

Принципно то забързва обмяната на веществата в организма, но не е подходящо за консумация след спорт, защото е трудно смилаемо. С лютото ще затрудним допълнително и без това изтощеното си тяло. Вместо това, се нуждаем от малко протеин, малко захар и най-вече - въглехидрати.

Пържоли

Свинският стек може да е богат на протеин, но отново е трудно смилаем. Вместо него, по-добре в чинията ни да присъства ориз или риба.

Пържени и мазни храни

Всичко пържено е неподходящо за след тренировка. Мазнините забавят процеса на храносмилане в червата, а оттам и доставката на така необходимите хранителни вещества в мускулите.

Бял хляб и паста

Простите въглехидрати и захари забавят храносмилането, което определено не е в наша полза след като сме дали всичко от себе си, за да изгорим малко калории, предава Eat This, Not That.

Сурови зеленчуци

Може да ни звучи нелогично, но си има причина. Суровите зеленчуци ще ни заситят и дори може да ни стане тежко от тях, но няма да ни дадат необходимото количество калории и хранителни вещества, от които се нуждаем след тренировка. Голямото количество фибри в този случай не е за предпочитане.

Сладкиши и бонбони

Вероятно ни се иска да посегнем към тях, но е важно да избягваме рафинираната захар под всякаква форма след тренировка. Със сигурност няма да получим хранителни вещества, нито енергия, която се отделя продължително време. А от това имаме нужда.

Яйцата ни звучат като винаги добър избор, но е много важно как са приготвени. По-добре да са твърдо сварени, а не пържени, за да си спестим вредните наситени мазнини./lifestyle.bg